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Alle (31)Studio-News Wellness & Regeneration Ernaehrung Training

Blutwerte und Sport: Was Eisen, Vitamin D und Co. wirklich mit deiner Leistung zu tun haben

Wellness & Regeneration

Blutwerte und Sport: Was Eisen, Vitamin D und Co. wirklich mit deiner Leistung zu tun haben

Ferritin, Vitamin D, Kreatinkinase, Cholesterin: Wer regelmäßig trainiert, stößt früher oder später auf diese Begriffe. Dieser Artikel ordnet ein, was aktuelle Sportmedizin-Forschung über gängige Blutwerte bei Sportlern sagt, rein informativ und auf Basis konkreter Studien. Er ersetzt keine ärztliche Untersuchung und gibt keine individuelle Einschätzung zu einzelnen Laborwerten.

Naim Obeid

Sauna auch im Sommer? Warum Regeneration ganzjährig Sinn macht

Wellness & Regeneration

Sauna auch im Sommer? Warum Regeneration ganzjährig Sinn macht

Sauna ist Winterprogramm? Das ist ein hartnäckiger Mythos. Warum Saunagänge im Sommer besonders für Sporttreibende sinnvoll sein können, wie Hitze-Akklimatisierung funktioniert, was der Unterschied zwischen KLAFS-Sauna und Infrarotkabine im Sommer ist und worauf du bei hohen Außentemperaturen achten solltest.

Naim Obeid

Training bei Hitze: So trainierst du im Sommer im Kreis Recklinghausen sicher

Training

Training bei Hitze: So trainierst du im Sommer im Kreis Recklinghausen sicher

Wenn die Temperaturen im Kreis Recklinghausen klettern, muss Training nicht pausieren, aber es braucht einen Plan. Dieser Artikel erklärt, was Hitze physiologisch mit dem Körper macht, wann Outdoor-Sessions im Stimberg-Park noch sinnvoll sind, wie du hydratisiert bleibst und wann Casa Sports als klimatisierter Trainingsort die bessere Wahl ist.

Naim Obeid

Jumping Fitness in Oer-Erkenschwick: Was Trampolin-Training wirklich bringt

Training

Jumping Fitness in Oer-Erkenschwick: Was Trampolin-Training wirklich bringt

Jumping Fitness auf dem Mini-Trampolin trainiert Cardio, Beine und Core gleichzeitig, gilt als deutlich gelenkschonender als Laufen auf Asphalt und macht im Gruppenformat mehr Spaß als viele Solo-Alternativen. Was Trampolin-Training wirklich bringt, für wen es geeignet ist und wie der neue Jumping-Kurs bei Casa Sports in Oer-Erkenschwick aufgebaut ist.

Naim Obeid

Fit am Halterner Stausee: Schwimmen, Lauf-Strecken und das Krafttraining das fehlt

Wellness & Regeneration

Fit am Halterner Stausee: Schwimmen, Lauf-Strecken und das Krafttraining das fehlt

Der Halterner Stausee ist eines der größten Wassersport-Reviere im nördlichen Ruhrgebiet. Schwimm-Optionen, Lauf-Strecken um den See und warum das wirksamste Sommertraining die Kombination aus Outdoor-Cardio und Indoor-Krafttraining ist.

Jennifer

Outdoor-Workout im Kreis Recklinghausen: 6 Spots für Krafttraining und Cardio

Training

Outdoor-Workout im Kreis Recklinghausen: 6 Spots für Krafttraining und Cardio

Vom Stimberg-Park bis zur Halde Hoheward, von der Wulfener Heide bis zum Erin-Park: sechs Outdoor-Spots im Kreis Recklinghausen mit konkreten Workout-Empfehlungen plus Hinweise zur Kombination mit Krafttraining im Studio.

Hidayet

Joggen im Stimberg-Park Oer-Erkenschwick: 5 Strecken nach Trainingsintensität

Training

Joggen im Stimberg-Park Oer-Erkenschwick: 5 Strecken nach Trainingsintensität

Der Stimberg-Park ist das größte Naherholungsgebiet im nördlichen Kreis Recklinghausen. Fünf Lauf-Strecken vom Einsteiger bis zum Trail-Läufer plus die richtige Kombination mit Krafttraining im Studio.

Hidayet

Rückenschmerzen durch Training besiegen: Der evidenzbasierte Plan

Training

Rückenschmerzen durch Training besiegen: Der evidenzbasierte Plan

Bis zu 85% der Erwachsenen haben irgendwann Rückenschmerzen. Krafttraining und gezielte Bewegung sind die am besten belegten Behandlungen. So startest du sicher.

Hidayet

Fit über 40: Warum Krafttraining ab jetzt Pflicht ist

Training

Fit über 40: Warum Krafttraining ab jetzt Pflicht ist

Ab 40 beginnt Sarkopenie - der altersbedingte Muskelabbau. Krafttraining ist das wissenschaftlich belegte Gegenmittel. So trainierst du effektiv in der zweiten Lebenshälfte.

Naim Obeid

Muskelaufbau natural: Der komplette evidenzbasierte Guide

Training

Muskelaufbau natural: Der komplette evidenzbasierte Guide

Wie viel Muskelmasse kannst du natural aufbauen? Mit welcher Strategie? Hier die realistischen Zahlen, der optimale Trainings- und Ernährungsplan, ohne Marketing.

Naim Obeid

Training für deine Ziele: Der strategische Guide

Training

Training für deine Ziele: Der strategische Guide

Ob Abnehmen, Muskelaufbau, fit im Alter oder Rückenschmerzen bekämpfen - jedes Ziel braucht andere Prioritäten. Hier der strategische Überblick mit Verlinkungen zu detaillierten Plänen.

Naim Obeid

Mobility-Routine für den Alltag: 10 Minuten täglich gegen Büro-Schmerzen

Wellness & Regeneration

Mobility-Routine für den Alltag: 10 Minuten täglich gegen Büro-Schmerzen

Eine strukturierte Mobility-Routine beugt Rücken-, Nacken- und Hüftschmerzen vor und verbessert Bewegungsqualität im Alltag. Hier der 10-Minuten-Plan für jeden Tag.

Hidayet

Foam Rolling: Der komplette Guide mit evidenzbasierter Technik

Wellness & Regeneration

Foam Rolling: Der komplette Guide mit evidenzbasierter Technik

Foam Rolling reduziert Muskelkater um 20-40 Prozent und verbessert Beweglichkeit messbar. Hier die richtige Technik, Timing und die wichtigsten Übungen für jede Muskelgruppe.

Hidayet

Schlaf optimieren für Sportler: Der wichtigste Regenerations-Hebel

Wellness & Regeneration

Schlaf optimieren für Sportler: Der wichtigste Regenerations-Hebel

Schlaf ist der größte Einzel-Faktor für Regeneration, Leistung und Gewichtsregulation. Wie du deinen Schlaf messbar verbesserst mit evidenzbasierten Hygiene- und Extensions-Strategien.

Hidayet

Eisbaden und Kälte-Therapie: Was die Forschung wirklich zeigt

Wellness & Regeneration

Eisbaden und Kälte-Therapie: Was die Forschung wirklich zeigt

Cold Water Immersion reduziert Muskelkater, dämpft aber auch Muskelaufbau. Hier die differenzierte Betrachtung mit Timing-Empfehlungen aus aktuellen Meta-Analysen.

Hidayet

Supplements: Was wirklich lohnt und was reine Geldverschwendung ist

Ernaehrung

Supplements: Was wirklich lohnt und was reine Geldverschwendung ist

Die Supplement-Industrie macht Milliarden mit überflüssigen Produkten. Hier die evidenzbasierte Rangliste: Was wirkt, was ist umstritten und was kannst du sicher weglassen.

Naim Obeid

Vegan Muskelaufbau: So funktioniert es mit pflanzlicher Ernährung

Ernaehrung

Vegan Muskelaufbau: So funktioniert es mit pflanzlicher Ernährung

Muskelaufbau mit pflanzlicher Ernährung ist wissenschaftlich belegt genauso möglich wie mit tierischem Protein. Hier die Strategie mit Fokus auf Protein-Qualität, Leucin und optimaler Verteilung.

Naim Obeid

Abnehmen mit Kaloriendefizit: Der nachhaltige Weg zum Wunschgewicht

Ernaehrung

Abnehmen mit Kaloriendefizit: Der nachhaltige Weg zum Wunschgewicht

Kaloriendefizit ist die einzige wissenschaftlich belegte Methode zum Abnehmen. Hier der praktikable Ansatz mit Fokus auf Muskelerhalt, Nachhaltigkeit und messbaren Ergebnissen.

Naim Obeid

Kreatin-Monohydrat: Das am besten erforschte Supplement im Kraftsport

Ernaehrung

Kreatin-Monohydrat: Das am besten erforschte Supplement im Kraftsport

Kreatin ist das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel in der Sportwissenschaft. Hier findest du die evidenzbasierten Empfehlungen zu Dosierung, Timing, Loading-Phase und wissenschaftlich belegten Wirkungen.

Naim Obeid

HIIT Training erklärt: Maximale Wirkung in minimaler Zeit

Training

HIIT Training erklärt: Maximale Wirkung in minimaler Zeit

High Intensity Interval Training bringt in wenigen Minuten pro Woche messbare Verbesserungen in Ausdauer, Fettabbau und Stoffwechsel. Hier das komplette Konzept mit wissenschaftlicher Basis.

Naim Obeid

Kreuzheben für Anfänger: Sichere Technik und Progression

Training

Kreuzheben für Anfänger: Sichere Technik und Progression

Kreuzheben ist die Ganzkörper-Übung schlechthin. So lernst du die Technik sicher, vermeidest Rückenverletzungen und baust strukturiert auf schwere Lasten auf.

Naim Obeid

Kniebeuge richtig ausführen: Die perfekte Technik Schritt für Schritt

Training

Kniebeuge richtig ausführen: Die perfekte Technik Schritt für Schritt

Die Kniebeuge ist die Königsübung, aber nur mit sauberer Technik. So vermeidest du Rückenrundung, Butt-Wink und typische Anfängerfehler - mit Evidenz aus der Biomechanik.

Naim Obeid

Klimmzug lernen von null: Der 8-Wochen-Plan zum ersten Pull-up

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Klimmzug lernen von null: Der 8-Wochen-Plan zum ersten Pull-up

Ein Klimmzug ist das Aufnahmeritual im Fitnessstudio. Mit strukturierter Progression über Negativ-Klimmzüge, Bandunterstützung und Scapula-Pulls schaffst du den ersten sauberen Klimmzug in 6-8 Wochen.

Hidayet

Sauna nach dem Training: Vorteile, Risiken und optimales Timing

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Sauna nach dem Training: Vorteile, Risiken und optimales Timing

Was sagt die Forschung zu Sauna nach dem Sport? Die aktuellen Studien zu Regeneration, Muskelkater, Herz-Kreislauf-System, Heat Shock Proteinen und das optimale Timing für verschiedene Trainingsziele.

Hidayet

Proteinbedarf berechnen: So viel Eiweiß brauchst du wirklich

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Proteinbedarf berechnen: So viel Eiweiß brauchst du wirklich

Wie viel Protein Sportler und aktive Erwachsene pro Tag brauchen, wann Shakes sinnvoll sind und wie du dein Eiweiß optimal über den Tag verteilst - basierend auf dem ISSN Position Stand.

Naim Obeid

Functional Training im Alltag: So verändert es dein Leben

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Functional Training im Alltag: So verändert es dein Leben

Functional Training trainiert Bewegungsmuster statt isolierter Muskeln. Warum das gegen Rückenschmerzen hilft, wie es die Alltagsbelastung reduziert und wie du einsteigst.

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Cardio oder Krafttraining: Was bringt dir mehr?

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Cardio oder Krafttraining: Was bringt dir mehr?

Die ewige Frage: Ausdauer oder Kraft? Die aktuelle Meta-Analyse zu Concurrent Training zeigt, warum die Kombination für Fettabbau und Figur meist die beste Wahl ist.

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Krafttraining für Anfänger: Der evidenzbasierte Einstieg

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Krafttraining für Anfänger: Der evidenzbasierte Einstieg

Wie du als Einsteiger sicher mit Krafttraining startest: Frequenz, Volumen und Übungsauswahl nach den aktuellen ACSM-Leitlinien von 2026, plus praktische Tipps vom Casa Sports Team.

Hidayet

Wellness und Regeneration: Der vollständige Guide

Wellness & Regeneration

Wellness und Regeneration: Der vollständige Guide

Warum Regeneration genauso wichtig ist wie Training, welche Strategien wirklich wirken und wie du Übertraining erkennst - basierend auf aktuellen Reviews zu Schlaf und Erholung.

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Sporternährung: Der komplette Guide für aktive Menschen

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Sporternährung: Der komplette Guide für aktive Menschen

Der vollständige Leitfaden für Sporternährung: Kohlenhydrate, Protein, Fette, Timing und Hydration - praxisnah erklärt auf Basis aktueller ISSN- und ACSM-Empfehlungen.

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Fitness-Training: Der komplette Guide für Einsteiger

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Fitness-Training: Der komplette Guide für Einsteiger

Der vollständige Leitfaden zum Einstieg in strukturiertes Training: Was die WHO empfiehlt, wie du Kraft und Ausdauer kombinierst, welche Prinzipien wirklich zählen und wie du in 12 Wochen deine Basis legst.

Naim Obeid

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