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Ernaehrung

Ernaehrungstipps, Rezepte und Strategien fuer Sportler.

Supplements: Was wirklich lohnt und was reine Geldverschwendung ist
4 Min.

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Supplements: Was wirklich lohnt und was reine Geldverschwendung ist

Die Supplement-Industrie macht Milliarden mit überflüssigen Produkten. Hier die evidenzbasierte Rangliste: Was wirkt, was ist umstritten und was kannst du sicher weglassen.

Naim Obeid
Naim Obeid
Vegan Muskelaufbau: So funktioniert es mit pflanzlicher Ernährung
4 Min.

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Vegan Muskelaufbau: So funktioniert es mit pflanzlicher Ernährung

Muskelaufbau mit pflanzlicher Ernährung ist wissenschaftlich belegt genauso möglich wie mit tierischem Protein. Hier die Strategie mit Fokus auf Protein-Qualität, Leucin und optimaler Verteilung.

Naim Obeid
Naim Obeid
Abnehmen mit Kaloriendefizit: Der nachhaltige Weg zum Wunschgewicht
4 Min.

Ernaehrung

Abnehmen mit Kaloriendefizit: Der nachhaltige Weg zum Wunschgewicht

Kaloriendefizit ist die einzige wissenschaftlich belegte Methode zum Abnehmen. Hier der praktikable Ansatz mit Fokus auf Muskelerhalt, Nachhaltigkeit und messbaren Ergebnissen.

Naim Obeid
Naim Obeid
Kreatin-Monohydrat: Das am besten erforschte Supplement im Kraftsport
4 Min.

Ernaehrung

Kreatin-Monohydrat: Das am besten erforschte Supplement im Kraftsport

Kreatin ist das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel in der Sportwissenschaft. Hier findest du die evidenzbasierten Empfehlungen zu Dosierung, Timing, Loading-Phase und wissenschaftlich belegten Wirkungen.

Naim Obeid
Naim Obeid
Proteinbedarf berechnen: So viel Eiweiß brauchst du wirklich
5 Min.

Ernaehrung

Proteinbedarf berechnen: So viel Eiweiß brauchst du wirklich

Wie viel Protein Sportler und aktive Erwachsene pro Tag brauchen, wann Shakes sinnvoll sind und wie du dein Eiweiß optimal über den Tag verteilst - basierend auf dem ISSN Position Stand.

Naim Obeid
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Sporternährung: Der komplette Guide für aktive Menschen
Guide6 Min.

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Sporternährung: Der komplette Guide für aktive Menschen

Der vollständige Leitfaden für Sporternährung: Kohlenhydrate, Protein, Fette, Timing und Hydration - praxisnah erklärt auf Basis aktueller ISSN- und ACSM-Empfehlungen.

Naim Obeid
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