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Blog / Kategorie
Trainingswissen, Uebungen und Methoden fuer jedes Level.
Training
Wenn die Temperaturen im Kreis Recklinghausen klettern, muss Training nicht pausieren, aber es braucht einen Plan. Dieser Artikel erklärt, was Hitze physiologisch mit dem Körper macht, wann Outdoor-Sessions im Stimberg-Park noch sinnvoll sind, wie du hydratisiert bleibst und wann Casa Sports als klimatisierter Trainingsort die bessere Wahl ist.
Training
Jumping Fitness auf dem Mini-Trampolin trainiert Cardio, Beine und Core gleichzeitig, gilt als deutlich gelenkschonender als Laufen auf Asphalt und macht im Gruppenformat mehr Spaß als viele Solo-Alternativen. Was Trampolin-Training wirklich bringt, für wen es geeignet ist und wie der neue Jumping-Kurs bei Casa Sports in Oer-Erkenschwick aufgebaut ist.
Training
Vom Stimberg-Park bis zur Halde Hoheward, von der Wulfener Heide bis zum Erin-Park: sechs Outdoor-Spots im Kreis Recklinghausen mit konkreten Workout-Empfehlungen plus Hinweise zur Kombination mit Krafttraining im Studio.
Training
Der Stimberg-Park ist das größte Naherholungsgebiet im nördlichen Kreis Recklinghausen. Fünf Lauf-Strecken vom Einsteiger bis zum Trail-Läufer plus die richtige Kombination mit Krafttraining im Studio.
Training
Bis zu 85% der Erwachsenen haben irgendwann Rückenschmerzen. Krafttraining und gezielte Bewegung sind die am besten belegten Behandlungen. So startest du sicher.
Training
Ab 40 beginnt Sarkopenie - der altersbedingte Muskelabbau. Krafttraining ist das wissenschaftlich belegte Gegenmittel. So trainierst du effektiv in der zweiten Lebenshälfte.
Training
Wie viel Muskelmasse kannst du natural aufbauen? Mit welcher Strategie? Hier die realistischen Zahlen, der optimale Trainings- und Ernährungsplan, ohne Marketing.
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Ob Abnehmen, Muskelaufbau, fit im Alter oder Rückenschmerzen bekämpfen - jedes Ziel braucht andere Prioritäten. Hier der strategische Überblick mit Verlinkungen zu detaillierten Plänen.
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High Intensity Interval Training bringt in wenigen Minuten pro Woche messbare Verbesserungen in Ausdauer, Fettabbau und Stoffwechsel. Hier das komplette Konzept mit wissenschaftlicher Basis.
Training
Kreuzheben ist die Ganzkörper-Übung schlechthin. So lernst du die Technik sicher, vermeidest Rückenverletzungen und baust strukturiert auf schwere Lasten auf.
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Die Kniebeuge ist die Königsübung, aber nur mit sauberer Technik. So vermeidest du Rückenrundung, Butt-Wink und typische Anfängerfehler - mit Evidenz aus der Biomechanik.
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Ein Klimmzug ist das Aufnahmeritual im Fitnessstudio. Mit strukturierter Progression über Negativ-Klimmzüge, Bandunterstützung und Scapula-Pulls schaffst du den ersten sauberen Klimmzug in 6-8 Wochen.
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Functional Training trainiert Bewegungsmuster statt isolierter Muskeln. Warum das gegen Rückenschmerzen hilft, wie es die Alltagsbelastung reduziert und wie du einsteigst.
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Die ewige Frage: Ausdauer oder Kraft? Die aktuelle Meta-Analyse zu Concurrent Training zeigt, warum die Kombination für Fettabbau und Figur meist die beste Wahl ist.
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Wie du als Einsteiger sicher mit Krafttraining startest: Frequenz, Volumen und Übungsauswahl nach den aktuellen ACSM-Leitlinien von 2026, plus praktische Tipps vom Casa Sports Team.
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Der vollständige Leitfaden zum Einstieg in strukturiertes Training: Was die WHO empfiehlt, wie du Kraft und Ausdauer kombinierst, welche Prinzipien wirklich zählen und wie du in 12 Wochen deine Basis legst.
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