Krafttraining
Moderne Geräte, persönliche Betreuung, deine Zeit.
Live-Kursplan
Power, Cycling, Zirkel. Zusammen stärker werden.
Regeneration
KLAFS Sauna, Röger Infrarot, kompletter Wellnessbereich.
80% Küche
Verstehen statt verbieten. Ernährung die funktioniert.
12-Wochen-Programm
Training, Ernährung, Betreuung. Dein Transformations-Flow.
Stark werden. Gemeinsam.
Für übergewichtige Jugendliche 13-17 und ihre Eltern.
Kostenlos und unverbindlich
Komm vorbei, lerne das Studio kennen, trainiere gratis.
Einzugsgebiet · Kreis Recklinghausen
Über die L631 in 15 bis 18 Minuten erreichbar. Aus Disteln und Bertlich noch etwas kürzer.
Anfahrt
15 bis 18 Minuten
12 Kilometer Strecke
Direkt vor dem Studio kostenlose Parkplätze. Schnellste Anfahrt aus Herten über die L631 oder die A43.
30 bis 40 Minuten
VRR-Tarif
Mit dem Bus über Recklinghausen Hbf zum Bahnhof Oer-Erkenschwick (RB43). Alternativ direkt mit dem Auto über die L631.
Studio-Adresse
Casa Sports · Karlstraße 40, 45739 Oer-Erkenschwick
Telefon: 02368 57060
Bei uns vor Ort
Krafttraining
Bei uns vor Ort
Wellness
Bei uns vor Ort
Live-Kurse
Wer aus Herten zu uns kommt
Drei Profile, für die der Weg aus Herten zu uns sinnvoll ist, mit konkreter Begründung warum die Anfahrt funktioniert.
Disteln, Bertlich
Situation
Aus diesen Stadtteilen ist die Anfahrt über die L631 oft kürzer als in die Hertener Innenstadt. Direkter Weg ohne Umweg.
Warum es passt
Casa Sports ist aus Disteln und Bertlich in unter 15 Minuten erreichbar, kostenlose Parkplätze direkt am Studio.
Westerholt, Scherlebeck
Situation
Outdoor-Aktivitäten in Herten gibt es genug. Für gezieltes Krafttraining, Live-Kurse und Wellness braucht es ein Studio.
Warum es passt
Outdoor-Cardio (Halde Hoheward, Schlosspark) plus zwei Krafteinheiten pro Woche bei uns ist eine effektive Kombination.
Bertlich, Westerholt
Situation
Familien mit übergewichtigen Jugendlichen 13-17 finden in der Region selten ein 12-Wochen-Programm in geschütztem Rahmen.
Warum es passt
Unser Familienprogramm ist auf genau diese Konstellation ausgerichtet, Eltern und Kind trainieren gemeinsam, mit fester Trainerin als Bezugsperson.
Was Casa Sports bietet
Diese Eigenschaften gelten für alle unsere Mitglieder — ob aus Herten oder aus Oer-Erkenschwick selbst. Keine Sondertarife, keine versteckten Aufpreise, keine Wochenend-Zuschläge.
Eine Mitgliedschaft gilt täglich innerhalb der Öffnungszeiten, Werktag, Wochenende, Feiertag. Kein Aufpreis am Sonntag, keine Sondertarife für Stoßzeiten.
KLAFS Sauna, Infrarotkabine und Regenerationsbereich sind in jeder Mitgliedschaft inklusive. Kein separates Buchen, keine Zusatzkosten.
Festes Trainerteam, das deinen Plan kennt. Bei Fragen zu Technik, Ernährung oder Trainingssteuerung sind wir ansprechbar.
Power Training, Cycling, Functional und Zirkel mit festen Trainerinnen. Persönliches Feedback ist möglich, weil die Gruppen klein bleiben.
Programm für Familien mit übergewichtigen Jugendlichen 13-17, ein Elternteil und ein Kind trainieren gemeinsam in geschütztem Rahmen.
Aktuelle Studio-Belegung in Echtzeit. Du siehst vor der Anfahrt, ob das Studio gut bevölkert ist.
Studio-Tour, Trainingseinheit und Geräte-Einweisung, komplett kostenlos und ohne Vertragsbindung.
Direkt vor dem Studio in der Karlstraße 40. Keine Parkhausgebühr, keine Stoßzeit-Suche.
Pendler-Tipp
Aus Herten ist die Anfahrt mit dem Auto über die L631 in 15 bis 18 Minuten realistisch. Aus den östlichen Stadtteilen Disteln und Bertlich sind die Wege oft kürzer.
Wir sind erreichbar aus diesen Hertener Stadtteilen
Live im Studio
Echtzeit-Auslastung aus unserem Studio. So findest du deine ruhige Trainingszeit.
Aktualisiert alle 5 Min
Outdoor + Studio = stärker
Indoor-Krafttraining und Outdoor-Cardio sind keine Konkurrenz, sondern die wirksamste Kombination. Hier sind Plätze in Herten, an denen du draußen trainieren kannst, perfekt ergänzt durch zwei oder drei Krafteinheiten pro Woche bei uns.
Mit 152 Metern eine der höchsten Halden des Ruhrgebiets, Horizont-Observatorium, Aussicht über das Vest, steile Wege auf den Gipfel.
Workout-Vorschlag
Hill-Workout: dreimal komplett auf den Gipfel und zurück. Steiler Aufstieg fordert Beine und Atem, Abstieg trainiert Stabilität. Etwa 90 Minuten total.
Großer Schlosspark mit alten Bäumen, befestigten Wegen und Wasserflächen, ruhig und atmosphärisch.
Workout-Vorschlag
30 Minuten Zone-2-Cardio (Tempo bei dem du noch sprechen kannst), gefolgt von 15 Minuten Bodyweight an einer Bank: Liegestütze, Bench Dips, Step-Ups, Plank.
Warum Casa Sports
Casa Sports ist mit dem Auto über die L631 in 15 bis 18 Minuten erreichbar. Aus Disteln und Bertlich sind die Wege etwas kürzer.
In der Nähe von Herten liegen:
Erste 30 Tage als Hertener
Wir haben den ersten Monat bewusst strukturiert — vom kostenlosen Probetraining bis zur etablierten Wellness-Routine. Kein Verkaufsdruck, klare Schritte, persönliche Begleitung.
Tag 0
Über das Online-Formular oder telefonisch reservierst du einen kostenlosen Termin. Bei der Vereinbarung kannst du Fragen zur Anfahrt aus Herten stellen.
Tag 1
Beim Probetraining bekommst du eine Studio-Tour, eine Geräte-Einweisung und kannst direkt trainieren. Das Probetraining ist kostenlos und unverbindlich.
Woche 1
Wenn Casa Sports zu dir passt, klärst du mit unserem Team die Mitgliedschaft. Eine Mitgliedschaft gilt täglich innerhalb der Öffnungszeiten, auch am Wochenende und an Feiertagen ohne Aufpreis.
Woche 2
Nach den ersten Einheiten erstellt unser Trainerteam einen individuellen Plan. Cardio, Kraft und Mobility werden nach deinem Level und deinen Zielen abgestimmt.
Woche 3
Power Training, Cycling, Functional und Zirkel laufen in kleinen Gruppen mit festen Trainern. Ein Kursbesuch ist Teil der Mitgliedschaft, ohne Zusatzkosten.
Woche 4
KLAFS Sauna und Infrarotkabine sind in jeder Mitgliedschaft inklusive. Du kannst sie nach jeder Trainingseinheit nutzen oder als wöchentliches Recovery-Ritual.
Mythen aufgelöst
Wer in Herten oder im Umfeld neu mit Training startet, bringt oft falsche Vorstellungen mit. Hier sind drei häufige Missverständnisse und was wirklich stimmt.
Mythos
Krafttraining macht Frauen breit und klobig.
Was wirklich stimmt
Frauen produzieren etwa 10 bis 30 mal weniger Testosteron als Männer. Krafttraining baut bei Frauen straffe Muskulatur auf, formt die Silhouette und stabilisiert die Gelenke. Eine Verschiebung in Richtung Bodybuilder-Optik passiert ohne gezielte Hypertrophie-Programme über Jahre nicht.
Mythos
Sauna nach dem Training macht den Muskelaufbau kaputt.
Was wirklich stimmt
Sehr heiße klassische Sauna direkt nach hartem Krafttraining kann die Muskelproteinsynthese kurzfristig dämpfen. Mit 15 bis 30 Minuten Pause und moderater Hitze (oder Infrarot) ist der Effekt vernachlässigbar. Die Regenerationsvorteile überwiegen für die meisten Trainierenden.
Mythos
Cardio reicht zum Abnehmen, Krafttraining ist nicht nötig.
Was wirklich stimmt
Krafttraining schützt die Muskelmasse während eines Kaloriendefizits und hält den Grundumsatz hoch. Reines Cardio führt häufig zum Verlust von Muskel mit Fett. Die Kombination aus Kaloriendefizit, Krafttraining und moderatem Cardio liefert nachhaltigere Ergebnisse.
Unser Angebot
Moderne Geräte, persönliche Einweisung, individuelle Trainingspläne.
Power Training, Cycling, Functional, Zirkel — kleine Gruppen, feste Trainer.
KLAFS Sauna, Infrarotkabine, Regenerationsbereich nach jedem Training inklusive.
Beratung, Programme und Wissensbasis. Verstehen statt verbieten.
12 Wochen für übergewichtige Jugendliche 13-17 und ihre Eltern.
Kostenlos und unverbindlich. Studio-Tour plus erste Trainingseinheit.
Aus Herten
Die häufigsten Fragen von Interessenten aus Herten und Umgebung. Anfahrt, Mitgliedschaft, Programm — direkt beantwortet.
Etwa 12 Kilometer. Mit dem Auto über die L631 in 15 bis 18 Minuten. ÖPNV läuft am sinnvollsten über Recklinghausen Hbf und die RB43.
Persönliche Betreuung mit festem Trainerteam, vollwertiger Wellness-Bereich (KLAFS Sauna, Infrarotkabine) im Standardtarif, kleine Live-Kurse und unser 12-Wochen-Familienprogramm für Jugendliche 13-17 mit Eltern.
Mo bis Fr von 8 bis 22 Uhr. Sa, So und Feiertage von 10 bis 18 Uhr. Live-Kurse für Berufstätige laufen Mo-Fr ab 17:30 Uhr.
Aus Disteln und Bertlich über die L631 in unter 15 Minuten. Aus Westerholt und Scherlebeck etwa 18 Minuten. Aus der Hertener Innenstadt rund 18-20 Minuten.
Eine wirksame Kombination: am Wochenende 1-2 Stunden Halde Hoheward (Cardio, Beinpower, Atem), unter der Woche zwei mal 60 Min Krafttraining bei uns mit Schwerpunkt Beine, Rücken und Mitte.
KLAFS Sauna, Infrarotkabine und Regenerationsbereich, alles im Standardtarif, ohne Aufpreis und ohne Zeitlimit. Du kannst nach jedem Training eine Wellness-Phase einplanen.
Verschiedene Laufzeiten sind möglich. Beim Probetraining besprichst du mit unserem Team welche Variante zu deinem Alltag passt, wir empfehlen kein Modell, das nicht zu deinen Gewohnheiten passt.
Dein nächster Schritt
Lerne das Studio kennen, trainiere kostenlos und entscheide danach in Ruhe ob Casa Sports zu dir passt.
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